Xilligii faafay ee ka dambeeyay COVID-19 2021, dadku waxay ku mashquulsan yihiin adrenaline meel kasta waxayna si joogto ah uga shaqeynayaan berrito ka wanaagsan. Oo tani waxay saamaysay warshadaha moodada jirdhiska sidoo kale, iyada oo dalabyo cusub iyo dookhyada macaamiisha bartilmaameedka ah, caan ah haweenka sameeya dharka ciyaaraha waxay la imanayaan isbeddello cusub iyo khadadka moodada ah ee dharka jimicsiga isku-buufinta oo tafaariiqleyaashu ay eegi karaan ka hor intaysan dalban qaddarkooda badan.
Faa'iidooyinka dharka jimicsiga cadaadiska
Milkiilayaasha ganacsigu way heli karaan dharka jumlada lagu riixo taas oo loogu talagalay in lagu amaahiyo gees taageero dadka xiiseeya jimicsiga. Aan sii akhrino si aan u ogaano sababta kuwani u yihiin mustaqbalka dharka fayaqabka dhamaystiran.
- Dharka cadaadiska ayaa ka bilaabmay goobta daawada. Dharka ciriiriga ah ee aadka loo jecel yahay ayaa asal ahaan ka soo jeeda daawada, halkaasoo caadi ahaan loo isticmaalo bukaannada cadaadiska dhiiggoodu hooseeyo ka dib qalliinka, ama kuwa ay la kulmaan wareegga dhiigga oo liita. Cadaadiska ayaa caafimaad ahaan loo isticmaalaa si loo kordhiyo socodka dhiigga, iyadoo sidoo kale la kala firdhiyo dareeraha lymphatic. Markaa, waxay leedahay asal caafimaad oo loo habeeyey ciyaaraha.
- Waxaa loogu talagalay ujeedada. Fikrad ahaan, waxay u baahan tahay in loo cabbiro shakhsiga. Waxaa jira astaamo isku-buufin oo kala duwan oo ku habboon ka-hor iyo ka-hortagga dhaqdhaqaaqa iyo inta lagu jiro jimicsiga. Tani waxay ka dhigan tahay cadaadis sare inta lagu jiro jimicsiga sida orodka saameynta sare leh, iyo cadaadiska hoose ee soo kabashada, marka garaaca wadnaha uu hooseeyo oo aad nasato.
- Waxay hoos u dhigtaa halista DVT ee ciyaartooyga ku habboon. Hadba sidaad u taam u tahay, waa yaraanta garaaca wadnahaaga nasashada ee u janjeera inuu noqdo. Waxa xiisaha lihi leh, marka ay safrayaan, ciyaartoydu waxay aad ugu nugul yihiin xididdada xididdada dhiigga ee xinjirowga dhiigga sidaa darteed cadaadisku sidoo kale faa'iido ayuu u yeelan karaa halkan. Sida laga soo xigtay daraasadaha, markaad safarka ku jirto, waxaad heleysaa dareen khafiif ah oo aad dareento cusub markaad isticmaalayso dharka isku-buuqa.
- Ma aha oo kaliya hagaajinta wareegga. Faa'iidada kale ee muhiimka ah ee isticmaalka cadaadiska, ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib jimicsiga, waa ka hortagga dhaawaca. Tani waxay ku xidhan tahay kordhinta waxtarka murqaha marka ay shaqaynayaan.
- Cadaadisku waxay ka faa'iideysan karaan ciyaartoyda iyo kuwa aan ciyaaraha fudud labadaba. Waxaan ognahay in cadaadisku uu kordhin karo wareegga, laakiin sidoo kale waxay kordhin kartaa xasilinta murqaha iyo wacyigelinta si kor loogu qaado hababka dhaqdhaqaaqa wanaagsan. Waxaa jira dareen dhaqdhaqaaq oo kordhay markaad xidhato dharka isku-buuqa, kaas oo kaa caawinaya inaad qaadato boosaska saxda ah. Isla mar ahaantaana, waxay ka caawisaa in ay kala firdhiso ururinta lymfatic iyo ka saarta qashinka sida lactic acid muruqyada.
Dharka jimicsiga ciriiriga ah waa qaab aad loo jecel yahay sanadihii ugu dambeeyay. Ku dhawaad dhammaan ragga iyo dumarka jecel jimicsiga waxay yeelan doonaan qaybo yar. Haddaba sidee loo doortaa kuwa ku dheggan jir dhiska ee kugu habboon? Sidee loo doortaa dharka jimicsiga ugu fiican ee xaalado kala duwan? Hoos ka eeg jawaabahayada:
Sida loo doorto dharka jimicsiga jimicsigaaga maalinlaha ah?
Helitaanka labbada saxda ah ee dharka jimicsiga ama dharka yoga waxay si la mid ah muhiim u tahay in shaqada si sax ah loo qabto. Hoos waxaa ku yaal liis tabo ah oo aad raaci karto si aad u hesho labbada jimicsiga ugu fiican ee dharkaaga oo aad xitaa ku ciyaari karto meel ka baxsan albaabbada jimicsiga.
Haddaba, aan si degdeg ah u eegno iyaga:
- Helitaanka isku dhafka dharka saxda ah ayaa aad ugu baahan dharkaaga jimicsiga. Dharka suufka ah ayaa aad ugu raaxaysan in la xidho, sidoo kale waa qoyaan-qoyaan ilaa xad. Laakin si aad u heshid wax soo saarka ugu fiican ee dharkaaga jimicsiga mar walba isku day inaad hesho dhar isku dhafan oo qoyaanka u ah sida ugu fiican. Haddii aad u malaynayso in suufku si fiican u shaqayn doono, waxaad arki doontaa adiga oo qoyan oo qoyan fadhiga jimicsiga ka dib.
- U fiirso surwaalka gaaban halkii aad ka ahaan lahayd surwaalka dhererka dheer. Dharka gaaban ayaa ku siin doona dhaqdhaqaaqa ugu badan inta aad shaqaynayso. Dharka gaagaaban ayaa sidoo kale kuu ogolaanaya inaad si nabad ah u shaqeyso maadaama aadan haysan doonin dherer buuxa oo aad ku daboosho lugahaaga taasoo joojinaysa hawo dheeraad ah.
- U dooro dharka isku-buuqa ee nidaamkaaga jimicsi ee aan kala go 'lahayn. Dharkan ayaa si gaar ah loogu sameeyay fayoobida jirdhiska, xidhashada kuwanna waxay ka dhigaysaa inay u muuqdaan kuwo aad u kacsan. Dharka ciriiriga ah ayaa sidoo kale ugu fiican jimicsigaaga, taas oo ay ugu wacan tahay isku-buufinta la xakameeyey ee lagu dabaqay muruqyada taasoo kor u qaadeysa waxqabadkaaga jimicsiga.
- U soo bax kabaha saxda ah ee jimicsigaaga. Kabaha culus ma qaban doonaan shaqada laakiin waxay kuu keeni doonaan dhibaato badan markaad shaqeyneyso. Ka dooro qaybta kabaha orodka si aad u hesho natiijada ugu fiican kabaha isboortiga ee jimicsigaaga horumarsan.
- Dumarka inay soo xushaan lammaanaha saxda ah ee rajabeetada isboortiga ayaa aad muhiim u ah. Tani waxay ku ilaalinaysaa naasahooda meel waxayna taageertaa si ay u hubiyaan in aysan waxyeello u geysan unugyada iyo xanuunka dhabarka, taas oo ah nooca lama huraanka ah haddii aad ka shaqeyneyso adigoon helin taageero habboon oo jirkaaga ah. Hubi inaad hubiso khadadka isboortiska gaarka ah oo ay bixiyaan soosaarayaal caan ah si ay u helaan sida ugu wanaagsan ee wax badan.
3 Talooyin si aad u doorato dharka jimicsiga jimicsigaaga jiilaalka
Kiisku wuu ka duwanaan doonaa cimilada qaboobaha qaboobaha sida marka meerkurigu uu joogo ama ka hooseeyo 35°F, waxay ahaan lahayd wax adag markaad rabto inaad jimicsi samayso, laakiin maaha inay noqoto. Si aad u hesho jimicsiga ugu fiican ee suurtogalka ah wakhtiga jiilaalka, waa inaad doorataa dharka ciyaaraha kuwaas oo daboolaya sidoo kale jirkaaga ka ilaalinaya qabowga. Waa kuwan talo fudud:
- U labbisto lakabyo
U labbiso sidii inay 10 darajo ka diiran tahay bannaanka marka loo eego sida ay tahay. Tani waxay tusinaysaa in haddii cimiladu bannaanka tahay 35°F; u labbiso sida haddii ay tahay 45°F. Jidhkaagu si degdeg ah ayuu u kululaan doonaa marka aad bilowdo dhaq-dhaqaaqa, iyo isboortiga dharka saxda ah ee isbeddelka heerkulka jidhka ayaa kaa caawin doona inaad ku faraxsanaato.
- Marka hore xidho lakab khafiif ah oo dhar synthetic ah
Polypropylene waa dhar-samaynta ugu caansan ee shaqada. Waxay ka tirtirtaa dhididka iyo qoyaanka jidhkaaga, taasoo u oggolaanaysa maqaarkaaga inuu si fiican u neefsado, oo aad u dhaqso badan ayuu u engegaa. Ha dooran shaadhka suufka ah, suufku wuu qoyanaan doonaa wakhti dheer wuxuuna ku dhegi doonaa jidhkaaga haddii uu qoyo ama dhidido. Dharka jimicsiga ee polypropylene waxaa laga heli karaa dukaamada tafaariiqda ee ka soo jeeda alaabtooda soosaarayaasha dharka jimicsiga ugu fiican ama online. U dooro dharka polypropylene ee lakabyada kuugu dhow, sida surwaalka ama lugaha, shaadhka hoose, iyo sharabaadyada.
- Dooro lakabka dhexe ee dharka kaas oo daboolaya jirkaaga sare
dhogorta ama dhogorta ayaa ah lakabka dhexe ee la yaab leh. Waxay dabin ku sameeyaan kulaylka waxayna ku ilaalin doonaan diirimaad iyo wanaag markaad jimicsi samaynayso. Sidoo kale, waxaad si tacab la'aan ah uga bixin kartaa dhogorta ama lakabka dhogorta haddii aad aad u kululaato. Haddii jidhkaagu si fiican ula macaamilo cimilada qabow, waxaa laga yaabaa inaad u baahato shaati labaad ama funaanad dhididka ah sida lakabkaaga dhexe.